Вопрос: Здравствуйте. У меня нашлись небольшие двухкилограммовые гантели, и я задумалась о возможности включить упражнения с ними в свой лечебный комплекс для борьбы с остеохондрозом. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения с гантелями будут безопасны и эффективны при шейном остеохондрозе?
Рекомендованный комплекс упражнений
Ответ: Добрый день. Действительно, умеренные силовые упражнения с небольшим весом могут стать полезным дополнением к основной гимнастике. Они помогают укрепить мышечный корсет, что особенно важно для поддержки позвоночника. Вот несколько безопасных упражнений, которые можно выполнять:
- Упражнение «Мельница». Исходное положение – стоя. Разведите руки с гантелями в стороны, затем выполните наклон корпуса вперед. Делайте маховые перекрестные движения руками, имитируя работу крыльев мельницы. Это упражнение улучшает кровообращение в плечевом поясе. Выполните 10 повторений.
- Имитация подтягивания. Исходное положение – стоя. Поднимите руки с гантелями над головой. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях, как будто вы подтягиваетесь на перекладине. Это движение способствует укреплению мышц спины и рук без осевой нагрузки на шею. Выполните 15 повторений.
- Поочередное сгибание рук. Исходное положение – стоя. Вытяните руки с гантелями перед собой. Энергично, но без рывков, сгибайте и разгибайте руки в локтях поочередно, как при выполнении упражнения «молоток». Это помогает проработать бицепсы и мышцы предплечья. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.
Важные рекомендации по выполнению
Крайне важно добавлять эти упражнения в конец вашей основной тренировки, после выполнения разминки и лечебной гимнастики для шеи. После завершения всего комплекса обязательно обеспечьте себе отдых в течение 10-15 минут. Это позволит мышцам расслабиться и восстановиться. Помните, что все движения должны быть плавными, а вес гантелей – небольшим, чтобы избежать перенапряжения и травм.
[wpr_asker]
Читайте так же:Гимнастика при защемлении нервов при шейном остеохондрозе
